Ați făcut vreodată o plimbare prin natură fără nicio distracție? Posibil fără să știți, ați participat la populara activitate japoneză de wellness a băii de pădure, sau shinrin-yoku, așa cum este cunoscută în mod tradițional. Baia de pădure este o practică senzorială în care îți „îmbăiezi” simțurile cu stimulare naturală din pădure sau din alt cadru natural.
Ideea de shinrin-yoku a apărut în Japonia în 1982. Termenul a fost creat de Agenția Forestieră Japoneză ca o modalitate de a atrage mai mulți vizitatori în pădurile japoneze. Ei au definit practica ca „a te cufunda în atmosfera pădurii sau a face baie de pădure”.
Oamenii fac baie de pădure pentru a reduce stresul și a se reconecta cu natura. Practica oferă mai multe beneficii pentru sănătate și a câștigat popularitate ca formă de terapie după ce mai multe studii au demonstrat eficacitatea shinrin-yoku.
Beneficiile băii de pădure
Într-un studiu din 2020 publicat de International Journal of Environmental Research and Public Health, cercetătorii au analizat baia de pădure ca o abordare pentru îmbunătățirea atenției conștiente (mindfulness) și a bunăstării psihologice la participanți. Ei au descoperit o „corelație pozitivă semnificativă între natură, mindfulness și măsurile de bunăstare psihologică” atunci când se practică baia de pădure.
Potrivit cercetătorilor, inspirația pe care o simte cineva atunci când este înconjurat de natură creează un sentiment de siguranță și securitate care poate scădea nivelul de stres și promova relaxarea.
Baia de pădure este concepută pentru a invoca aproape fiecare simț: aromaterapia de la plante; sunetele pădurii precum foșnetul copacilor, ciripitul păsărilor sau susurul apei; stimularea vizuală de la flora și fauna; și senzațiile tactile ale solului moale sub picioare sau ale frunzelor în mână. Combinate, aceste experiențe lucrează pentru a oferi o terapie de reducere a stresului care îmbunătățește sănătatea fizică, precum și bunăstarea psihologică. Aerul din pădure este mai curat decât în zonele urbane, iar copacii înșiși conțin fitoncide, compuși organici antimicrobieni derivați din plante, cunoscuți pentru o serie de beneficii, inclusiv stimularea celulelor imunitare.
Un studiu publicat în jurnalul Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a comparat un grup de subiecți bărbați care făceau excursii de o zi într-un parc forestier cu un grup plasat într-un mediu urban. Grupul care a făcut baie de pădure a prezentat o sănătate fizică îmbunătățită și a raportat o scădere a anxietății, depresiei, oboselii și confuziei în comparație cu cei care s-au plimbat în mediul urban. Rezultatele studiului au clarificat efectele fiziologice și psihologice ale băii de pădure și au prezentat aplicații utile pentru uz clinic. Baia de pădure a apărut ca o opțiune de terapie viabilă pentru persoanele care se confruntă cu anxietate, depresie și alți factori de stres pentru sănătatea mintală.
Cum să faci o baie de pădure
Baia de pădure nu ar putea fi mai simplă sau mai accesibilă. Tot ce este necesar este o scurtă plimbare prin natură fără nicio distracție (puneți telefonul deoparte!). Durata reală a plimbării poate varia în funcție de preferințele și abilitățile dumneavoastră fizice. Unele studii au avut participanți care au făcut două plimbări de 40 de minute o dată pe săptămână, în timp ce altele au avut participanți care au făcut o plimbare de 20 de minute în fiecare zi.1 Cu toate acestea, puteți beneficia de avantajele băii de pădure și stând liniștit în pădure și pur și simplu observând, ceea ce face tehnica potrivită pentru toate nivelurile de abilitate fizică. Durata minimă recomandată a unei băi de pădure este de 20 de minute.
Țineți cont de siguranță atunci când practicați shinrin-yoku. Mergeți pe o potecă naturală sau într-un parc urban dacă nu aveți acces la o rezervație. Purtați haine confortabile și încălțăminte adecvată, cum ar fi adidași sau bocanci de drumeție. Rămâneți pe traseele marcate, fiți atenți la împrejurimi și pregătiți-vă cu cremă de protecție solară, medicamente pentru alergii și repelent pentru insecte, dacă este necesar. Deși baia de pădure se face cel mai bine singur, puteți merge cu un partener sau un grup dacă conversația este menținută la minimum. Vremea însorită este ideală pentru baia de pădure, deși shinrin-yoku poate fi practicată și pe vreme înnorată sau ploioasă.
Adulții și copiii pot participa la această terapie prin natură. Procesul în sine este foarte asemănător cu meditația. Eliberați-vă mintea și concentrați-vă pe aici și acum, în loc de ceea ce se întâmplă la serviciu sau acasă. Respirați adânc și observați pădurea din jurul dumneavoastră; mișcați-vă încet și deliberat; atingeți copacii și florile pe lângă care treceți; opriți-vă când doriți să absorbiți pe deplin efectul pădurii.
Potrivit lui Phyllis Look, ghid certificat de terapie forestieră la premiatului Forest Bathing Hawai’i, o plimbare lentă, blândă sau un moment de observație liniștită pot ajuta la aprofundarea conexiunii cu natura. Ea recomandă următorii pași atunci când faceți baie de pădure: deconectați-vă, mergeți încet, folosiți-vă simțurile, gândiți mai puțin și simțiți mai mult, oferiți ceva înapoi și repetați. Deși nu există un rezultat specific prescris, Look a observat că participanții devin mai deschiși și mai prezenți, iar mulți dintre clienții ei au raportat beneficii pe termen lung, inclusiv îmbunătățirea atenției și a stării de spirit, creșterea creativității și scăderea tensiunii arteriale.
