Nu am fost niciodată o persoană matinală; pur și simplu nu este cronotipul meu. Odată ce am realizat asta, am încetat să mă mai culpabilizez pentru felul în care mă simțeam dimineața și, în schimb, am început să lucrez cu setul meu unic de abilități. Cred cu tărie că este mai bine să lucrezi cu punctele tale forte (și în jurul „slăbiciunilor” sau diferențelor tale) decât să te simți vinovat — oricum, asta nu îmbunătățește nimic.
În ultimii ani, au existat destul de multe cercetări și analize de date (precum și o mulțime de anecdote de la titani ai afacerilor și alte persoane de succes) despre cum să-ți începi ziua cel mai eficient — cheia este că toți au un ritual matinal, de la Mark Twain la James Joyce. Dacă ești de acord cu premisa că începutul zilei tale contează, atunci este o chestiune de a reconfigura primele tale ore astfel încât să ajungi la muncă la timp, să te simți bine și să fii înarmat cu cât mai multe instrumente posibile pentru a fi productiv. Și am constatat, când vine vorba de dimineți, că atunci când diminețile prezintă provocări, fie că este vorba de vreme dificilă, colegi enervanți sau un email stresant, dacă te simți bine, este mult mai ușor să gestionezi problema.
În continuare, câteva sfaturi dovedite (și câteva ponturi personale) despre cum să ajungi la prânz fără să-ți pierzi cumpătul. Crearea unor noi obiceiuri matinale îți poate face diminețile — și restul zilei — semnificativ mai bune. Așa cum scrie Charles Duhigg în „Puterea Obiceiului,” „Schimbarea obiceiurilor nu este neapărat rapidă sau ușoară. Dar este posibilă.”
1. Odihnește-te: Știu că nu vrei să auzi asta din nou, dar este adevărat și merită repetat. O dimineață minunată începe cu un somn bun în noaptea precedentă. Pur și simplu, trebuie să te culci la timp. Cum? Evită cofeina târziu în zi, astfel încât să poți adormi într-un interval rezonabil. Te poți ajuta să adormi — și să rămâi adormit — mâncând cu cel puțin trei sau patru ore înainte de culcare, bând o jumătate de cană de ceai de mușețel cu o oră înainte de somn, făcând niște exerciții ușoare de întindere și ținând toate ecranele și electronicele închise cu o oră înainte de a stinge luminile. Recomand și un duș cald și masaje cu ulei cald (făcând toate sau majoritatea acestor lucruri în majoritatea nopților, ca obicei, îți va determina corpul să încetinească și să se liniștească). Este incredibil de comun ca oamenii să își țină mintea și corpul într-o cursă până în momentul în care vor să adoarmă, dar corpul tău nu este un smartphone — are nevoie de timp pentru a se relaxa noaptea. Și dacă ai nevoie de mai multe idei în această privință, citește articolul lui Mary Jo DiLonardo Sfaturi pentru a te trezi simțindu-te uimitor.
2. Angajează-te să te trezești: Dacă nu reușești să te trezești la timp în fiecare dimineață (și ai peste 19 ani), atunci ești lipsit de somn sau lucrezi împotriva cronotipului tău. Dacă este valabilă ultima variantă — dormi suficient, dar ora este pur și simplu prea devreme pentru ceasul tău biologic, vezi dacă poți face ceva pentru a-ți ajusta programul. De exemplu, schimbarea orei de trezire de la 6:45 la 8:15 a făcut o diferență enormă în viața mea — mă trezesc odihnit. Nu dorm mai multe ore, ci doar altele. Dacă nu îți poți schimba programul, încetează să te mai torturi cu butonul de snooze — doar îți reduci timpul de somn și îți faci dimineața stresantă. Îți începi ziua, literalmente, mințindu-te, încercând să subverți realitatea și stresându-te. Este nesănătos. Promite-ți că te vei trezi când sună alarma timp de o săptămână și seteaz-o la o oră potrivită. Fă asta timp de cinci zile la rând (culcându-te la timp în noaptea precedentă) și vezi cum ți se schimbă diminețile.
3. Păstrează liniștea: Lasă televizorul închis, radioul tăcut, orice este zgomotos și iritant blocat, pentru moment. Aceasta se numește „ținerea lumii la distanță” și este o tactică populară folosită de cei care vor să preia controlul asupra zilei lor și să nu fie preluați de zi înainte de a avea șansa să se pună pe picioare.
4. Bea apă: Corpul tău s-a odihnit și a procesat ziua anterioară toată noaptea. Începerea zilei cu un pahar mare de apă filtrată (eu adaug sucul de la o jumătate de lămâie organică pentru aromă, o doză de vitamina C și un impuls suplimentar de curățare a ficatului) îi oferă corpului tău șansa de a elimina orice ar putea fi rămas în rinichi de ziua precedentă, te rehidratează și îți pune digestia în mișcare.
5. Nu-ți verifica emailul primul lucru: Privitul în inbox pe telefon înainte să te dai jos din pat poate însemna diferența între o dimineață minunată și una oribilă. Deoarece creierul majorității oamenilor are nevoie de peste o oră pentru a se trezi, verificarea emailului înainte să te ridici din pat înseamnă că ești mai probabil să înțelegi greșit ceva — sau să te stresezi din cauza asta până ajungi la muncă. Care este scopul? Păstrează-ți diminețile ca „timp pentru tine” sau doar pentru tine și familia ta. Prima oră din fiecare zi nu ar trebui să fie despre muncă. Ai nevoie de mai multă convingere? Oamenii de mare succes, de regulă, nu verifică niciodată emailul primul lucru. Julie Morgenstern chiar a scris o carte despre asta, după ce a vorbit cu lideri din diverse domenii profesionale: Dacă îți începi ziua răspunzând la emailuri, „nu îți vei reveni niciodată”, a spus Morgenstern pentru The Huffington Post. „Acele cereri și acele întreruperi și acele surprize neașteptate și acele amintiri și probleme sunt nesfârșite… există foarte puține lucruri care nu pot aștepta minimum 59 de minute.”
6. Întinde-te și mișcă-te: Alocarea a cinci minute pentru a rezolva rigiditățile de dimineață (fie că este o secvență de yoga sau altceva) te va ancora în corpul tău pentru restul zilei, îți va pune sângele în mișcare și îți va oferi șansa de a te concentra asupra respirației tale, ceea ce poate fi util mai târziu în zi. Eu îmi iau aproximativ 10 minute pentru mișcarea de dimineață și o combin cu meditația menționată mai jos. Nu vreau să stau jos primul lucru dimineața, așa că respir și mă întind într-o secvență de mișcări pe care mi-am dezvoltat-o singură și care mă fac să mă simt minunat.
7. Meditează: Stabilirea unei intenții pentru ziua ta sună un pic New Age-ist, știu, dar are beneficii dovedite pentru concentrare și productivitate. Și meditația nu trebuie să însemne să stai pe o pernă cu picioarele încrucișate; este doar o perioadă de timp, în fiecare zi, în timpul căreia respiri și îți limpezești mintea pentru ziua ce urmează. Dacă ai nevoie de o scurtă introducere, citește articolul lui Judd Handler Cum să meditezi. Poți să o combini cu mișcarea, așa cum fac eu, să stai jos, în picioare, să mergi, chiar să faci ceva relativ mecanic, cum ar fi spălatul vaselor sau împăturitul rufelor. Oricare ar fi lucrul care funcționează pentru tine, transformă-l într-un ritual sau obicei care semnifică faptul că ziua de muncă este pe punctul de a începe. Corpul și mintea ta vor fi acum pregătite pentru ziua ta.
8. Mănâncă — sau nu: Unii oameni simt nevoia să mănânce dimineața, dar nu toți o fac. Ideea că toți ar trebui să mâncăm un mic dejun consistent s-a dovedit a fi falsă, la fel ca ideea că nemâncatul micului dejun te va face să te îngrași. Dar unii oameni au nevoie de acel impuls al micului dejun — deci care este răspunsul pentru tine? Judecă singur dacă te simți mai bine mâncând în prima oră după trezire sau nu.
Crezi că toate acestea sunt prea multe pentru a le include într-o dimineață? Dacă ești eficient cu timpul petrecut în baie, am descoperit că pot include toate cele de mai sus, fără să mă simt grăbit, în aproximativ 30 de minute.
Da, rutina ta de dimineață ți-ar putea schimba viața; vezi cum o fac zilnic aceste persoane reale cu vieți reale, familii și responsabilități.
