10 plante de dormitor pentru a-ți îmbunătăți somnul

Avertisment

Levănțică (Lavandula angustifolia)

Un studiu din 2015 a constatat că participanții care au folosit ulei esențial de lavandă înainte de culcare au înregistrat o calitate îmbunătățită a somnului comparativ cu grupul de control. Dacă alegi să păstrezi o plantă de lavandă în dormitorul tău, asigură-te că o tunzi pentru a-i da formă în fiecare primăvară, după apariția frunzelor noi. Parfumul dulce al lavandei este un alt motiv bun pentru a lua în considerare păstrarea unui ghiveci cu această plantă violetă în dormitorul tău.

Gardenia (Gardenia jasminoides)

Gardeniile, denumite și iasomie de cap, sunt arbuști veșnic verzi puternic aromatici, cu proprietăți cunoscute pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Un studiu din 2010 a arătat că crocetina, un compus din gardenii, a contribuit la reducerea numărului de „episoade de trezire” experimentate de cei care dormeau.

Atunci când uzi gardeniile, folosește irigarea prin picurare pentru a evita petele pe frunze. Dacă ești un grădinar începător, ia în considerare încercarea uleiurilor esențiale de gardenia, deoarece planta necesită o îngrijire atentă.

Palmier areca (Dypsis lutescens)

Una dintre cele mai populare plante de interior, palmierul areca are mai multe tulpini care seamănă oarecum cu bambusul și are o abilitate de a purifica aerul. Cercetătorii de la Pukyong National University au descoperit că palmierul areca, printre alte plante, a contribuit la reducerea concentrațiilor de C02 în mediul înconjurător. După cum poate confirma oricine suferă de alergii de primăvară, aerul curat și somnul bun merg mână în mână. Păstrează palmierul areca într-o cameră cu umiditate ridicată pentru cele mai bune rezultate.

Planta șarpe (Sansevieria trifasciata)

Planta șarpe, sau, așa cum este denumită amenințător, cânepa arc din limba viperinei, se numără printre plantele cunoscute pentru abilitatea lor remarcabilă de a elimina poluanții din aerul interior. Într-un studiu celebru al NASA, oamenii de știință au descoperit că plantele șarpe sunt pricepute la transformarea substanțelor toxice în aer curat.

Pentru a asigura bunăstarea plantei tale șarpe, udă-o regulat pe tot parcursul sezonului de creștere și redu udarea din toamnă până la sfârșitul iernii. Ignoră numele amenințător și ia în considerare păstrarea unei plante șarpe cu întreținere redusă lângă patul tău.

Iedera englezească (Hedera helix)

Cercetătorii au descoperit că extractele de iedera englezească s-au corelat cu o „îmbunătățire a funcțiilor respiratorii” la copiii cu astm. Ia în considerare păstrarea unei plante de iedera englezească într-un ghiveci pe pervazul unei ferestre sau deasupra unei ferestre de dormitor într-un coș suspendat. Iedera englezească se propagă ușor prin butași de tulpină primăvara și la începutul verii, fiind un cadou atent pentru prieteni.

Floarea pasiunii violet (Passiflora incarnata)

Originara din sud-estul Statelor Unite, floarea pasiunii violet ar putea avea efecte de reducere a anxietății care ar putea fi benefice pentru stabilirea unor tipare bune de somn. Un studiu clinic a constatat că extractul din floare, împreună cu oxazepam, a ajutat participanții să-și gestioneze anxietatea. Structura lor florală complexă prezintă o coroană uimitoare de filamente violet. Florile pasiunii violet produc, de asemenea, un fruct comestibil, în formă de ou, numit maypops.

Valeriană de grădină (Valeriana officinalis)

Într-un studiu publicat în Chemical Senses, cercetătorii au legat inhalarea extractului de valeriană de grădină de „îmbunătățirea somnului”. Extractele din plantă sunt adesea utilizate în ceaiuri de plante și parfumuri. Valeriana de grădină poate tolera o oarecare umbră, dar se dezvoltă cel mai bine atunci când beneficiază de soare plin.

Mușețel (Chamaemelum nobile)

O plantă cu multiple utilizări, mușețelul a fost aplicat pentru o varietate de afecțiuni, de la spasme musculare și ulcere la inflamații și insomnie. Un studiu discută efectele sedative ale extractului de mușețel, fie consumat prin ingestie sub formă de ceai, fie inhalat prin aromaterapie.

Lasă un ghiveci cu mușețel să crească pe pervazul dormitorului pentru beneficiul suplimentar al parfumului său dulce, asemănător merelor. Pentru a-ți face propriul ceai de mușețel, îndepărtează capetele florilor și lasă-le să se usuce.

Pothos auriu (Epipremnum aureum)

Originar din Insulele Solomon, pothosul auriu s-a dovedit a fi un eliminator eficient al poluanților din aer precum formaldehida și benzenul, printre altele, devenind astfel o plantă ideală pentru îmbunătățirea condițiilor de somn. Plantează această iedera cățărătoare într-un ghiveci ceramic sau într-un coș suspendat lângă ferestre cu semiumbră.

Crinul păcii (Spathiphyllum)

Crinii păcii nu sunt doar impresionanți vizual, ci pot purifica și aerul din dormitorul tău. Într-un studiu amplu realizat de cercetătorii de la NASA, aceste plante perene veșnic verzi au fost observate eliminând mai multe varietăți de substanțe toxice din medii închise.

Crinii păcii preferă lumina puternică, filtrată, așa că așează-i în fața unei ferestre orientate spre sud, dacă este posibil. Asigură-te că plantezi crinii păcii în ghivece mari pentru o creștere corespunzătoare a rădăcinilor.