Urăști să alergi, dar îți place să mergi pe jos?
Atunci bucură-te de studiul acceptat de Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology al American Heart Association, care a concluzionat: „Cheltuielile energetice echivalente prin mers pe jos moderat și exerciții viguroase de alergare au produs reduceri similare ale riscurilor de hipertensiune arterială, hipercolesterolemie, diabet zaharat și, posibil, boli coronariene.”
Cu alte cuvinte, cel puțin conform studiului, mersul pe jos a fost la fel de eficient ca alergarea în reducerea stresului, colesterolului ridicat, bolilor de inimă și diabetului. Și în timp ce mai multe studii arată că mersul mai alert aduce beneficii mai mari pentru sănătate, alte studii laudă avantajele ușoare ale unui ritm mai lent.
Dincolo de beneficiile similare, există momente când mersul pe jos este mai bun decât alergarea?
Da, dar haideți să explicăm:
1. Alergarea extremă poate stresa sistemul imunitar.
Mersul pe jos, spre deosebire de alergarea pe distanțe lungi, nu pare să suprasolicite sistemul imunitar. Alergătorii de anduranță sunt mai susceptibili să dezvolte infecții, Dr. Uwe Schutz, de la Spitalul Universitar din Ulm, Germania, a declarat pentru Reuters Health. Antrenamentul pentru sau alergarea la un maraton nu arde doar grăsimea, ci și țesutul muscular. Acest lucru impune sarcini excesive asupra sistemului imunitar al corpului.
2. Alergarea îți poate afecta inima.
Cercetătorii au efectuat măsurători ecocardiografice ale funcției cardiace la 60 de alergători amatori înainte și la 20 de minute după Maratonul din Boston din 2004 și 2005. Ceea ce au descoperit a fost că înainte de cursă, niciunul dintre alergători nu avea markeri serici ridicați pentru stres cardiac, conform studiului publicat în revista Circulation. După cursă, 36 de alergători, adică 60%, aveau markeri ridicați ai unui anumit triplet de proteine numite troponină. Troponina este o componentă majoră a mușchiului cardiac, dar nivelurile ridicate ale subtipurilor acestor proteine pot duce la leziuni cardiovasculare.
Dacă acest lucru nu este suficient pentru a descuraja o alergare pe distanțe lungi, luați în considerare că cercetătorii au descoperit, de asemenea, că 24 de alergători (40%) au dezvoltat semne de necroză miocardică, leziuni ireversibile ale celulelor musculare cardiace. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, cel puțin 10 studii doar din 2004 până în 2006 care au documentat creșteri ale leziunilor miocardice; nu există dovezi că mersul alert poate distruge mușchiul cardiac sau celulele.
3. Alergarea poate cauza osteoartrită.
Studiul riscului versus beneficiului în ceea ce privește exercițiile fizice este în curs de desfășurare. În ceea ce privește efectele exercițiilor fizice asupra genunchilor, șoldurilor și a altor articulații, verdictul este încă neclar. Se pare că la o anumită „doză”, așa cum au formulat cercetătorii într-un studiu publicat în Journal of the American Osteopathic Association, alergarea nu cauzează osteoartrită, dar după un anumit punct, riscul redus de boală este contrabalansat de un risc crescut de leziuni și osteoartrită. Dacă alergați de mult timp și ați suferit leziuni – și majoritatea alergătorilor au suferit – atunci sunteți mai predispus să „epuizați articulația de glicoproteinele lubrifiante, să perturbați rețeaua de colagen, să uzați încet cartilajul și să provocați numeroase microfracturi în oasele subiacente.”
4. Alergarea poate deteriora și cartilajul.
Deși autorii unui studiu publicat în American Journal of Sports Medicine afirmă că există o controversă continuă cu privire la faptul dacă alergarea pe distanțe lungi duce la deteriorarea ireversibilă a cartilajului articular, acest studiu specific a concluzionat că modificările biochimice ale cartilajului articular au rămas ridicate după trei luni de activitate redusă. Au folosit imagistica prin rezonanță magnetică (IRM) și au constatat că articulația patelofemurală și compartimentul medial al genunchiului au prezentat cea mai mare uzură, sugerând un risc mai mare de degenerare.
5. Alergarea pe vreme caldă poate duce la insolație.
Vara, alergătorii trebuie să fie atenți să nu exagereze. Alergarea pe vreme caldă poate duce la disfuncții multiple ale organelor. Deși și mersul pe vreme caldă poate duce la insolație, există probabil mai puține șanse de a dezvolta insuficiență de organ atunci când mergi pe jos, comparativ cu alergarea.
Deși beneficiile mersului pe jos sunt numeroase, rețineți că acesta este minimul pe care cineva ar trebui să-l facă dacă vrea să se pună în formă; intervalele mai scurte de exerciții de intensitate moderată sunt probabil cel mai benefic mod de a fi în formă.
